春养肝，夏养心。夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。夏季还易诱发心脑血管疾病，气温超过33℃，心脑血管疾病的发生率会明显增高。

　　因此夏季养生重在养心，一套夏季心脏保健法为热天续命~

　　

 

　　夏天给心脏的4个暴击

　　炎热天气无形中会增大心血管病风险，心脏一不留神就会遭到4种打击。

　　1

　　易烦躁，心跳加快

　　高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。

　　加上高温让全身血管扩张，血液循环加快，更加重了心脏负担。这种情况下，心肌容易缺血，出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。

　　2

　　睡眠差，血压不稳

　　炎热的天气让人辗转难眠，而且夏季昼长夜短，容易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。

　　3

　　出汗多，血液黏稠

　　夏天气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。

　　4

　　吹空调，诱发心梗

　　低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张;从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。

　　反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。

　　冷热交替还容易受凉感冒，如果并发严重感染，也可能危及心脏。

　　需要注意的是，心梗常表现为胸骨正中间或中间偏左处疼痛，有压迫感，通常持续5~15分钟，可伴有出汗、恶心等症状。

　　一些老年人有糖尿病等基础疾病，胸闷胸痛症状不明显，但会感到全身乏力、耳鸣眼花、腹痛。出现以上症状时，应及时到医院排查是否为心梗。

　　一套夏季心脏保健法  记住这个12345

 

　　1个养心觉

　　11时～13时是心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。

　　午睡可以保护心脏，保护心血管系统，睡眠过程中可以使人的心率、血压下降，使心血管系统可以得到很好地舒缓，可以降低心血管发病和死亡的风险。

　　但午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

　　

 

 

　　2个养心瓜

　　1. 冬瓜

　　夏季人们很容易倦怠，与天气炎热，人体大量出汗，钾元素随汗液排出有关。冬瓜含水量最为丰富，高达96%;钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

　　2. 苦瓜

　　中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。

　　就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。

　　

 

　　3个养心茶

　　夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

　　除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如：

　　1. 用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。

　　2. 对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

　　3. 中医对西瓜有个美称，叫天生白虎汤。西瓜是凉的，它的西瓜皮翠衣也是凉的，它能够清热祛湿，还有一点补气生津的作用。

　　

 

　　4个养心穴

　　1. 内关穴

　　内关穴是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。点揉内关穴能有效提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。

　　方法：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸。可以点揉两侧的内关穴1分钟，方便时间随时进行。

　　

 

　　2. 少府穴

　　少府穴是心经的荥穴，对于心火过旺所引起的口舌生疮、失眠、面红目赤、小便赤黄等症状都有很好的缓解作用。

　　方法：少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。

　　

 

　　3. 伏兔穴

　　按揉伏兔穴有缓解心慌和心跳过速，补养心血的功效。

　　方法：伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90度，对方以手腕掌第一横纹抵其膝上中点，手指并拢压在大腿上，中指到达的地方就是此穴。

　　

 

　　4. 天泉穴

　　天泉穴，故名思议就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。经常按摩可改善胸闷气短的症状。

　　方法：天泉穴位于掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。

　　

 

　　5个养心果

　　1. 番茄

　　番茄，有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。

　　2. 红苹果

　　红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。

　　3. 红豆

　　古代李时珍把红豆称作“心之谷”， 既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

　　4. 樱桃

　　中医认为樱桃可以补心气，养心血。而国外的营养学者索性把它叫做心脏的阿司匹林。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

　　5. 桑葚

　　桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。

　　

 

　　特别提示1.夏季应持续补水，最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。

　　2. 晚餐建议多吃牛肉、鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类。

　　3. 建议穿衣时注意浅色、单层、吸水和宽松原则，优先选择吸汗效果好的棉质衣服，腰带不应过紧。

　　4. 夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

　　运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

　　最后，养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。